Cómo mejorar la circulación de las piernas durante la cuarentena

Es importante no descuidar la circulación de las piernas durante el aislamiento. El encierro fácilmente conduce a tener una vida más sedentaria, sobre todo cuando se habita en un espacio pequeño. Esto no es conveniente para la salud, por lo que se deben tomar medidas preventivas. Una de estas medidas es cuidar la circulación de las piernas durante la cuarentena. Para tal fin, no es necesario instalar un gimnasio en la casa, ni asumir rutinas complicadas. Basta con realizar algunos ejercicios para mejorar la circulación de las piernas. La clave está en la regularidad de estos ejercicios más que en la intensidad.

La circulación de las piernas

Lo primero que hay que saber es que la sangre que llega a las extremidades desde el corazón debe retornar a este a través de las venas, pero para que se realice esta función es necesario que se hagan movimientos en las piernas. Los músculos actúan como una bomba impulsora para que esto sea posible. A este proceso se le conoce como circulación de retorno. Cuando una persona permanece mucho tiempo quieta, sea sentada o de pie, se corre el riesgo de desarrollar una enfermedad venosa, siendo la más frecuente las venas várices.

De ahí la importancia de cuidar la circulación de las piernas durante el aislamiento. Lo esencial es que cada persona elija algún tipo de ejercicio o práctica que resulte adecuado para su edad y su condición de salud. La idea no es forzar al cuerpo, sino estimularlo.

Ejercicios básicos para la circulación

Hay una serie de ejercicios básicos que tienen el objetivo de mejorar la circulación de las piernas durante la cuarentena. Están recomendados para quienes no llevan a cabo mucha actividad física, o tienen alguna limitación de salud. Estos ejercicios son:

1Caminar

Lo ideal es caminar durante 30 minutos al día. Como no es posible salir durante la cuarentena, la caminata podría hacerse dentro de la vivienda. No es tan agradable como hacerlo afuera, pero aquí lo importante es mejorar la circulación de las piernas.

2Saltar la cuerda

Este ejercicio ayuda a quemar calorías y moviliza los principales músculos del cuerpo. Se aconseja 15 minutos de saltos, pero si no estás acostumbrado, comienza con tres minutos y aumenta paulatinamente.

3Movimientos sencillos

Se pueden hacer sesiones de ejercicios sencillos durante media hora al día. Dentro de estos puedes incluir: estirar las piernas y flexionar los dedos de los pies, en tandas de 20 movimientos, andar de puntillas en tandas de 5 minutos o hacer sentadillas.

4Círculo con las piernas

Tumbarse boca arriba con una rodilla flexionada y la planta del pie apoyada en el piso. Levantar la otra pierna y hacer círculos en el aire, sin mover la pelvis, cinco rotaciones en un sentido y cinco en el otro. Luego cambiar de pierna y repetir el ciclo cinco veces.

5Piernas en cruz

Tumbarse boca arriba, levantar las piernas y separarlas, sin que superen el ancho de los hombros. Luego inhalar y cruzar las piernas en el aire y exhalar y volver a la posición anterior. Realizar cinco tandas de cinco cruces cada una.

6Bicicleta

Tumbarse en el piso, levantar las piernas y hacer un movimiento de pedaleo, como si se condujera una bicicleta.

Masaje revitalizante

Otra opción para mejorar la circulación de las piernas durante el aislamiento es la de hacerse un masaje revitalizante. Este masaje lo puede hacer la misma persona, pero es conveniente contar con la ayuda de alguien más. Lo más adecuado es realizar el masaje en horas de la tarde, cuando las piernas están más cansadas. Del mismo modo, lo ideal es contar con aceite de romero, aunque también se puede utilizar aceite de oliva o algún aceite cosmético.

Lo primero es aplicar ese aceite en las manos y frotarlas. Luego se deben poner las manos sobre las piernas y hacer un movimiento ascendente, desde los tobillos hacia arriba. Después se repite la acción, pero esta vez se hace una presión firme sobra cada zona. Enseguida se repite todo el masaje por la contracara de la pierna.