Cáncer de mama, el ejercicio ayuda más de lo que se piensa

El Consejo Americano del Ejercicio ha dicho que la práctica regular de una rutina de ejercicios ayuda a las sobrevivientes de cáncer de mama en aspectos tan importantes como los psicológicos y fisiológicos, además de prevenir vuelva a aparecer un cáncer.

Algunas de las mejoras que pueden observar las personas que sobrevivieron al cáncer de mama y realizan ejercicios con regularidad son reducir la fatiga y mejorar el estado anímico. En vista y considerando que estamos en el mes del cáncer de mama, el American Council on Exercise ha entregado un listado de ejercicios recomendados para personas que atravesaron por esta terrible enfermedad.

• Hacer actividad aeróbicas durante la semana por unos 150 minutos o actividad física intensa 75 minutos por semana
• Realizar actividades que provoquen un trabajo tanto en la parte superior del cuerpo, como en la inferior. Este tipo de actividad debe realizarse dos o tres veces por semana
• Con la intención de aumentar el nivel de flexibilidad que se tiene, se recomienda estirar los grupos musculares mayores al hacer ejercicios aeróbicos
• Antes de hacer cualquier tipo de actividad física, las mujeres que fueron sometidas a algún tipo de intervención quirúrgica deberán consultar el tiempo adecuado de espera para recuperarse
• Si hay fatiga o dolor extremos, debe pararse inmediatamente cualquier tipo de actividad física
• Cuando se esté haciendo quimioterapia, hay que tener la precaución de conocer los efectos que generará, como nauseas y desgano generalizado que sucumbe en una falta de apetito y nivel de energía bajo
• Si se va a optar por radioterapia hay que escoger ropa holgada, evitando con ello irritar alguna quemadura que se pueda tener en la piel. No es recomendable visitar piscinas en este periodo
• Si se va a recibir algún tipo de tratamiento hormonal, se tiene que evitar sufrir caídas por la posibilidad de sufrir fracturas óseas

Quienes dispongan del dinero suficiente, podrán contratar entrenadores personalizados y especializados en rutinas de ejercicios para sobrevivientes al cáncer de mama. El ejercicio regular no sólo previene la aparición de la enfermedad nuevamente, sino también reduce la fatiga y el dolor, mejora el sueño y reduce la presión arterial, por lo que sus ventajas son innumerables.