Cómo mantener un buen estado físico

Un buen estado físico no solamente es patrimonio de los deportistas que entrenan muy fuerte por horas, sino que cualquier persona que haga ejercicio físico con frecuencia aunque sean caminatas enérgicas durante al menos 30 minutos, puede lograr un buen estado físico.

La idea es estar bien físicamente para estar saludable y reducir los riesgos de padecer diversas enfermedades y tener por ende una mejor calidad de vida.

Beneficios de tener un buen estado físico

• Tener un estado físico saludable contribuye a que uno se sienta mejor, tenga más energía, esté activo, realice actividad física intensa sin tanto esfuerzo y tenga un peso saludable
• Es beneficioso para el corazón, las articulaciones, los pulmones y los huesos. Disminuye el riesgo de ataque cardíaco, diabetes, osteoporosis e hipertensión y en caso de padecer cualquiera de estas enfermedades, la práctica regular de actividad física ayuda a controlarlas
• Favorece el buen descanso, ayuda a manejar y disminuir el estrés y mejora la agudeza mental

¿Cuánto ejercicio es necesario para tener un buen estado físico?

La cantidad de ejercicio depende del estado de salud, del nivel de entrenamiento y la edad de cada individuo. Practicar actividad física 4 o 5 veces a la semana por 30 minutos o 1 hora, está bien para empezar.

Según los expertos, lo ideal es:

• Realizar un ejercicio aeróbico moderado como ser caminatas rápidas de 30 minutos 5 veces a la semana
• Realizar actividad física intensa como, por ejemplo, correr durante 25 o 30 minutos 3 veces a la semana
• Una buena forma de saber cuál es la intensidad con que se debe hacer actividad física, es medir la frecuencia cardíaca. Realizar ejercicio dentro de los parámetros de frecuencia cardíaca ideal contribuye a mantener sano el corazón, los pulmones y a mantener un buen estado físico

Cómo comenzar a hacer actividad física

1. Cambiando algunos hábitos cotidianos simples

• Subir por escaleras en lugar de por ascensor
• Ir al trabajo o al estudio caminando o en bicicleta
• Acelerar el ritmo con el que realiza actividades cotidianas como barrer, etc.
• Salir a caminar en la hora de descanso

• Caminar
• Nadar
• Pilates
• Tenis
• Fútbol
• Karate
• Boxeo

Hay infinidad de deportes o actividades físicas que se adaptan a los gustos de cada uno, lo importante es escoger uno que guste y que pueda practicarse con regularidad.

Hacer del ejercicio un hábito

Hacer de la actividad física un hábito, es decir, algo que se hace con cierta frecuencia y regularidad es la mejor manera de lograr un peso saludable y un buen estado físico. Para ello, algunas sugerencias:

• Hacer una especie de contrato consigo mismo en el que se compromete a hacer actividad física regularmente
• Una vez que se incorpora el ejercicio a la rutina diaria, hacerlo siempre a la misma hora
• Tener un registro de las actividades físicas
• Evaluar el progreso
• Realizar ejercicio en un gimnasio garantiza que hay profesionales que controlan y aconsejan para que el trabajo se realice correctamente y no se produzcan lesiones

Cómo mantenerse motivado y continuar haciendo ejercicio

Lo más importante para tener un buen estado físico y mantenerlo, es estar motivado para continuar realizando actividad física. Comenzar a hacer ejercicio, podría decirse que es lo más sencillo, lo más complicado es mantener la motivación y el estímulo para continuar haciéndolo pasado el entusiasmo inicial.

Algunas sugerencias:

• Buscar un compañero: tener alguien con quien hacer ejercicio, ir al gimnasio, salir a caminar o correr, hará que la persona se sienta motivada y presionada por ese compañero y de ese modo siga haciendo deporte
• Elegir una actividad que realmente disfrute, no algo por obligación porque a la larga aparecerá la desmotivación
• Variar la rutina: hacer actividades o deportes distintos va a ayudar a que no se aburra. Un día puede tomarse una clase de aeróbicos, al otro de spinning, al otro de aerobox, etc.
• Hacer del ejercicio algo divertido: hacer de la actividad algo disfrutable, placentero que se haga con gusto y no por obligación, por ello es fundamental escoger una actividad que guste
• No desanimarse: obtener un buen estado físico es algo que implica tiempo y esfuerzo, los cambios no son mágicos y no se evidencian de un día para el otro. Paciencia, constancia y esfuerzo son las claves del éxito