Exceso de ejercicio físico

La práctica del deporte es fundamental para mantener un buen estado de salud. Tanto la falta como el exceso de ejercicio resultan perjudiciales para la salud. El equilibrio es vital para que el organismo no se dañe.

Deficiencia de práctica deportiva:

• Predispone a la obesidad
• Falta de agilidad corporal
• Pérdida de entorno social y psicológico adecuados

Desventajas de la práctica excesiva de deporte:

• Acelera el proceso de envejecimiento
• Incentiva problemas musculares
• Obstruye la recuperación muscular

Demasiado deporte hace que se liberen en mayor medida los temidos radicales libres y ello hace que la persona esté más propensa a padecer enfermedades como:

1. Asma
2. Cataratas
3. Envejecimiento prematuro
4. Parkinson
5. Artritis
6. Alteración en la frecuencia cardiaca

Síntomas habituales del exceso de ejercicio físico:

• Cansancio
• Pérdida de peso
• Ritmo cardíaco acelerado
• Alteración en la coordinación de los movimientos
• Dificultad para dormir o despertar
• Amenorrea (falta de menstruación)
• Lenta recuperación del ritmo cardíaco tras el ejercicio
• Rendimiento deficiente en las actividades cotidianas

Para protegerse de los radicales libres hay que:

1. Realizar ejercicios de baja intensidad
2. El agotamiento y la fatiga son los enemigos principales. No hay que llegar a estos extremos
3. Los antioxidantes neutralizan los efectos de los radicales libres. Hay que consultar con un especialista para ver qué alimentos o medicamentos se deben ingerir para contrarrestarlos
4. Los ejercicios de alta intensidad están totalmente prohibidos

Estadísticas a tener en cuenta:

• Investigadores del Hospital Clinic y el Hospital del Mar, de Barcelona, España, detectaron que el porcentaje de hombres con fibrilación auricular de causa desconocida que practicaban deportes de resistencia, era mayor que el registrado entre la población en general
• Según el estudio realizado, la práctica de deporte de resistencia durante años, aumenta en tres veces la posibilidad de presentar fibrilación auricular y cinco veces fibrilación de tipo vagal que aparece durante el sueño o luego de las comidas

Cuánto ejercicio es el adecuado:

• Treinta minutos entre tres y cinco veces a la semana
• Descansar como mínimo un día es lo aconsejable para dejar reposar el músculo y permitir su recuperación

Cuáles son los deportes que practicados en exceso acarrean más probabilidades de riesgo:

1. Natación
2. Fútbol
3. Ciclismo

Recomendaciones útiles:

• El sobreesfuerzo físico debe ser tratado, ya que ocasiona graves consecuencias. Se debe hallar la causa que produce este trastorno: Problemas en el hogar, en el trabajo, mala nutrición, etc
• Antes de comenzar cualquier tipo de actividad hay que consultar con un especialista para que delimite los ejercicios adecuados. Cada organismo es diferente y debe ser un profesional quien guíe y controle a quien desee hacer actividad física
• Si el ejercicio está bien hecho, no deberían existir lesiones. Si se producen, se debe consultar con el entrenador o el médico para que juzgue qué tratamiento es el más adecuado. Y si se puede continuar con la actividad física o ésta debe anularse o reemplazarse por otros ejercicios
• A partir de los cincuenta años no se debe hacer demasiado ejercicio físico. El equilibrio es importante para mantener la salud
• La recuperación del estado físico y psicológico, es importante para no caer en la obsesión de la práctica constante. Un especialista en práctica deportiva, podrá analizar cada caso en particular y decidir qué rutina ejecutar adecuadamente, sin perder la perspectiva y respetando los límites del organismo