Levantar la autoestima para adelgazar

Los especialistas sostienen que la baja autoestima tiene una directa relación con los problemas de la alimentación, de hechos está lo que se denomina comedor emocional, que es aquel que come según sus emociones.

La autoestima juega un rol fundamental cuando se desea bajar de peso; tener la autoestima alta, puede llevar a que la persona se proponga comer, menos, comenzar una dieta y hacer actividad física y lo mantenga en el tiempo. Mientras que cuando la autoestima está baja, el efecto puede ser totalmente el contrario: Tirarse en un sillón a comer sin parar para tratar de sentirse mejor.

El autor de Autoestima y Juventud: Lo que la investigación tiene que decir al respecto, Robert W. Reasoner explica:

La baja autoestima parece estar directamente relacionada con una imagen corporal distorsionada, abandono de la actividad física, desórdenes alimenticios, abuso de sustancias, relaciones abusivas y problemas interpersonales

Pasos de la Clínica Mayo para aumentar la autoestima y poder bajar de peso:

• Identificar las causas que bajan la autoestima: Detectar cuáles son las situaciones que bajan la autoestima y hacen que se coma en exceso o que se inmovilice. Por ejemplo: Una presentación en público, una tristeza, una mala noticia, etc.
• Tomar conciencia sobre los pensamientos y opiniones negativos: Luego de identificar las causas que hacen que baje la autoestima, observar cuales son los pensamientos que se asocian con dichas situaciones
• Identificar el momento en que el pensamiento negativo conduce a la acción negativa. Por ejemplo: Me siento triste, tengo nervios, entonces me como una caja llena de dulces. Las reacciones que sobrevienen a los pensamientos negativos pueden ser:
  • Respuestas físicas: Tensión muscular, taquicardia, dolor de espalda, transpiración, problemas estomacales
  • Respuestas emocionales: Dificultades de concentración, enojo, nerviosismo, tristeza, depresión, culpa
  • Respuestas de comportamiento: Exceso de trabajo, falta de ganas de trabajar, falta de apetito, asilamiento social, culpabilizar a los demás de los problemas propios
• Modificar los pensamientos y creencias negativas en positivas: Cuando se logra identificar los pensamientos y las creencias negativas, tratar de modificarlas y remplazarlas por pensamientos positivos, realistas y realizables, pero que ayuden a avanzar, no a estancarse o retroceder

Algunos consejos que pueden ser de utilidad para levantar la autoestima:

• Utilizar enunciaciones optimistas: No castigarse y ponerse pesimista con respecto a todo lo que se hace. Incluso aún cuando algo no haya salido bien, aceptarlo, asumirlo y manejarlo con optimismo
• Evitar las palabras tendría o debería: Cuando los enunciados pronunciados contienen demasiadas de estas palabras, significa que uno mismo se está exigiendo demasiado y que de seguro no podrá cumplir con todo. Lo mejor es cada vez que se va a decir tendría o debería, pensar antes si ya ahora mismo no se puede efectivizar ese pensamiento y transformar en acción, para que deje de ser un condicional y sea un hecho
• Ser capaz de personarse: Todas las personas se equivocan y hay que tener la capacidad para perdonarse a uno mismo y si es posible aprender o tomar alguna enseñanza de ese error para no volver a cometerlo
• Pensamiento positivo siempre: Aún cuando las cosas parecen ir mal y no vislumbrar ni un reflejo de luz, pensar siempre en positivo, con optimismo. Es la única manera de avanzar